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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日本人氣AV女優三上悠亞，以天使臉蛋、F奶魔鬼身材，被譽為是「成人界新任女帝」，近日更是決定要推出「粉絲感謝祭」，大方邀請20名「鐵粉」入鏡，和她一起上床進行「實戰」拍攝。 23歲的她原為女團「SKE48」成員，隨後轉戰AV界，近日為慶祝移籍片商S1一周年，特別舉辦感謝祭來回饋廣大粉絲，並將抽籤選出20位從女團時期就開始支持她的忠實粉絲，進行完美的肉體結合當做謝禮，而影片也會剪輯製成新片，不少粉絲感到相當興奮，希望自己可以成為其中一位幸運兒。 粉絲們接獲消息後紛紛表示，「拜託抽中我吧」、「想和心目中長久以來的女神合體」、「太令人崩潰了」。
▲日本人氣AV女優三上悠亞，近日推出感謝祭答謝粉絲。（圖／翻攝自推特）
▲日本人氣AV女優三上悠亞，以天使臉蛋、F奶魔鬼身材聞名。（圖／翻攝自推特）
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▲日本人氣AV女優三上悠亞，以天使臉蛋、F奶魔鬼身材聞名。（圖／翻攝自推特）
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日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT :
【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了： 瑜珈伸展的好處
瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛
伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性
身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心
絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作
瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）
透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭 瑜珈伸展動作2-下犬式
伸展腹部外側、下背部，並且舒緩坐骨神經痛。
【延伸閱讀】
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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